27.4.2015

Elämäntaparemontti

Kerroin edellispostauksessa tuloksia marraskuussa alkaneesta elämäntaparemontistani. Tässä postauksessa enemmän remontin sisällöstä.

Kuva otettu 27.4.2015
Ensimmäinen näkemäni sinivuokko tänä keväänä


Ensinnäkin päätin nousta pois sohvalta ja alkaa liikkumaan, edes vähän. Sain lahjaksi toivomani aktiivisuusrannekkeen (Polar Loop), joka näyttää minulle, kuinka paljon päivän aikana oikeasti tulee istuttua. Se myös kertoo unen laadusta ja määrästä, sekä yleensäkin aktiivisuuden määrästä. Mittari on karun realistinen eikä anna minun huijata itseäni, että olen muka ollut aktiivinen, kun oikeasti olen istua losottanut koko päivän. 

Olen siis lisännyt elämääni liikuntaa:

  • En ole koskaan aiemmin käynyt kuntosalilla, mutta nykyään käyn. Ja nautin siitä. Vaikkakaan en ole mikään fitness -tyyppi. Todellakaan! Syynä kuntosalille on se realiteetti, että ilman voima-harjoittelua ikäiselläni alkaa lihamassaa hävitä 1-3 % vuodessa. Lihaskunnon ylläpitoon tarvitaan 1-2 kuntosalikertaa viikossa. En siis yritä tehdä lihasta, vaan ylläpitää niitä :) Tosin nyt ainakin alkuun kuntosalikäynnit ovat edistäneet mukavasti kehon kiinteytymistä ja vyötärön soukentumista :)
  • Nostan surkeaa kuntoani kävelemällä. Käyn sauvakävelylenkeillä 1-2 kertaa viikossa. Lisäksi ostimme kotiin huonon sään varalle CrossTrainerin, käytettynä, tosi halvalla. Sillä rytkytän menemään liian harvoin säännöllisen epäsäännöllisesti.
  • Jumppailen välillä myös kotosalla itsekseni; heiluttelen olohuoneessa TV:tä katsellessa kahvakuulaa (toimittajan huom. ERITTÄIN vaarallista puuhaa kissojen kanssa :)  ), pompottelen menemään jumppapallolla tai rullailen Foamrollerilla. 

  • Lisäksi toivoisin saavani itsestäni irti sen verran, että pääsisin uimaan. Vielä en ole itseäni uimahallista löytänyt, mutta ehkä vielä yllätän itseni joku päivä :)


Toisekseen olen muuttanut ruokailu- ja juomatapojani:
  • Aloin syömään enemmän :) Tai ainakin useammin. Syön nykyään 5 kertaa päivässä. Ennen söin about 2 kertaa (lounas ja päivällinen), plus herkuttelut illalla TV:tä katsellessa.

    Nykyään syön aamupalaa, aiemman pelkän kahvin sijaan. Syön joka aamu kaurapuuroa voisilmällä (2dl vettä, 1dl kaurahiutaleita, ripaus suolaa). Kaurapuuron lisäksi syön smoothien (rahka/maustamaton yoghurtti ja hedelmät/marjat).

    Lounaalla syön vihersmoothien tai ruokaisan salaatin (vihersalaatin lisänä kanaa/tonnikalaa/lohta/juustoa).

    Iltapäivällä syön välipalaksi hedelmän tai rahkan tai maustamatonta yoghurttia.

    Päivällisellä olen vähentänyt hiilareiden määrää ja lisännyt kasvisten määrää. Mikäli tarjolla on perunaa, korvaan sen kasviksilla. Pastaa ja riisiä syön, mutta täysvilja/tummia versioita. Ei enää pelkkää vehnää! Proteiinejä syön kuten aiemminkin. Niiden määrään en ole kajonnut.

    Iltapalaksi syön hedelmä/marjasmoothien. Lisäksi:

  • Jätin pois salaatinkastikkeet ym. kokonaan. Saatan lorauttaa oliiviöljyä salaattiin, mutta useimmiten en. Salaatti on hyvä.
  • Olen kiinnittänyt enemmän huomiota ruoka-aineiden laatuun. Pyrin puhtaisiin raaka-aineisiin, enkä osta valmista enkä valmiiksi marinoitua.
  • Allergioiden vuoksi en voi syödä pähkinöitä. Niinpä nautin "hyvät rasvat" päivittäin kourallisella kurpitsansiemeniä (esim salaatissa). Ja hedelmä- sekä vihersmoothieen laitan aina avokadon.
  • Joka päivällisellä on salaatin lisäksi tarjolla runsaasti kasviksia.
  • Jätän sipsit ja karkit kaupan hyllylle. Sipseihin olen sortunut about kaksi kertaa; joskus saa herkutelle. Mutta enää en osta joka viikko sipsejä.
  • En enää lipittele iltaisin TV:tä katsellessa yhtä "iltasiideriä". Olen rajoittanut myös viininlatkimista, myös ruoalla.
  • Kun perheemme teineineen käy Mäkkärissä, mä otan ateriani ranskalaisten sijaan lisukesalaatilla ja limsan sijaan tuoremehulla. Syön ruisMcFeastin ja nautin siitä :)

ISO HUOM! En kuitenkaan noudata yllämainittuja orjallisesti. Olen edelleen käynyt välillä ravintolassa herkuttelemassa, olen palkinnut välillä itseäni sipseillä ja viinilasillisilla. En aio noudattaa näitä yllä mainittuja pipa kireällä, vaan yritän tehdä arjessa terveellisempiä valintoja, jotta voin vapailla, lomilla ja juhlissa herkutella ihan rauhassa :)

Tavoitteeni on normaalipaino, terveydellisistä syistä. Matkaa on jäljellä lähes 10 kiloa ja yli kymmenen senttiä.  Ilonaiheita tässä ohenemisessa on mm se, että kengännauhat on hemmetin paljon helpompi solmia - Eikä oo enää aina "ryynit suussa" kumarrellessa !! 

4 kommenttia:

  1. Kuulostaa oikein oikein hyvältä!! Itsenikin pitäisi lähteä kuntosalille..

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Suosittelen. En tosin olisi voinut vielä vuosi sitten kuvitellakkaan suosittelevani kuntosalia kenellekään :)

      Poista
  2. Hyvältä kuulostaa! Ja näköjään toimii, kun tulos on luettavissa mittanauhasta ja puntarista ;)

    Sanoisin rohkeaksi mennä kuntosalille. Ne on kamalia paikkoja.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Joo, en taitaisi päästä "tavalliselle" kuntosalille kyllä minäkään. Mutta tää kuntosali, missä käyn, on työpaikkani kuntosali. Ja se on aika turvallinen :) Siellä ei ole ulkopuolisia!

      Poista

Kiitos kommentistasi!