Elämäntaparemontti

Kerroin edellispostauksessa tuloksia marraskuussa alkaneesta elämäntaparemontistani. Tässä postauksessa enemmän remontin sisällöstä.

Kuva otettu 27.4.2015
Ensimmäinen näkemäni sinivuokko tänä keväänä

Ensinnäkin päätin nousta pois sohvalta ja alkaa liikkumaan, edes vähän. Sain lahjaksi toivomani aktiivisuusrannekkeen (Polar Loop), joka näyttää minulle, kuinka paljon päivän aikana oikeasti tulee istuttua. Se myös kertoo unen laadusta ja määrästä, sekä yleensäkin aktiivisuuden määrästä. Mittari on karun realistinen eikä anna minun huijata itseäni, että olen muka ollut aktiivinen, kun oikeasti olen istua losottanut koko päivän. 

Olen siis lisännyt elämääni liikuntaa:

• En ole koskaan aiemmin käynyt kuntosalilla, mutta nykyään käyn. Ja nautin siitä. Vaikkakaan en ole mikään fitness -tyyppi. Todellakaan! Syynä kuntosalille on se realiteetti, että ilman voima-harjoittelua ikäiselläni alkaa lihamassaa hävitä 1-3 % vuodessa. Lihaskunnon ylläpitoon tarvitaan 1-2 kuntosalikertaa viikossa. En siis yritä tehdä lihasta, vaan ylläpitää niitä :) Tosin nyt ainakin alkuun kuntosalikäynnit ovat edistäneet mukavasti kehon kiinteytymistä ja vyötärön soukentumista :)
  
• Nostan surkeaa kuntoani kävelemällä. Käyn sauvakävelylenkeillä 1-2 kertaa viikossa. Lisäksi ostimme kotiin huonon sään varalle CrossTrainerin, käytettynä, tosi halvalla. Sillä rytkytän menemään liian harvoin säännöllisen epäsäännöllisesti.
  
• Jumppailen välillä myös kotosalla itsekseni; heiluttelen olohuoneessa TV:tä katsellessa kahvakuulaa (toimittajan huom. ERITTÄIN vaarallista puuhaa kissojen kanssa :)  ), pompottelen menemään jumppapallolla tai rullailen Foamrollerilla. 
  
  
• Lisäksi toivoisin saavani itsestäni irti sen verran, että pääsisin uimaan. Vielä en ole itseäni uimahallista löytänyt, mutta ehkä vielä yllätän itseni joku päivä :)
  

Toisekseen olen muuttanut ruokailu- ja juomatapojani:

• Aloin syömään enemmän :) Tai ainakin useammin. Syön nykyään 5 kertaa päivässä. Ennen söin about 2 kertaa (lounas ja päivällinen), plus herkuttelut illalla TV:tä katsellessa.
  
  Nykyään syön aamupalaa, aiemman pelkän kahvin sijaan. Syön joka aamu kaurapuuroa voisilmällä (2dl vettä, 1dl kaurahiutaleita, ripaus suolaa). Kaurapuuron lisäksi syön smoothien (rahka/maustamaton yoghurtti ja hedelmät/marjat).
  
  Lounaalla syön vihersmoothien tai ruokaisan salaatin (vihersalaatin lisänä kanaa/tonnikalaa/lohta/juustoa).
  
  Iltapäivällä syön välipalaksi hedelmän tai rahkan tai maustamatonta yoghurttia.
  
  Päivällisellä olen vähentänyt hiilareiden määrää ja lisännyt kasvisten määrää. Mikäli tarjolla on perunaa, korvaan sen kasviksilla. Pastaa ja riisiä syön, mutta täysvilja/tummia versioita. Ei enää pelkkää vehnää! Proteiinejä syön kuten aiemminkin. Niiden määrään en ole kajonnut.
  
  Iltapalaksi syön hedelmä/marjasmoothien. Lisäksi:
  
  

• Jätin pois salaatinkastikkeet ym. kokonaan. Saatan lorauttaa oliiviöljyä salaattiin, mutta useimmiten en. Salaatti on hyvä.
  
• Olen kiinnittänyt enemmän huomiota ruoka-aineiden laatuun. Pyrin puhtaisiin raaka-aineisiin, enkä osta valmista enkä valmiiksi marinoitua.
  
• Allergioiden vuoksi en voi syödä pähkinöitä. Niinpä nautin "hyvät rasvat" päivittäin kourallisella kurpitsansiemeniä (esim salaatissa). Ja hedelmä- sekä vihersmoothieen laitan aina avokadon.
  
• Joka päivällisellä on salaatin lisäksi tarjolla runsaasti kasviksia.
  
• Jätän sipsit ja karkit kaupan hyllylle. Sipseihin olen sortunut about kaksi kertaa; joskus saa herkutelle. Mutta enää en osta joka viikko sipsejä.
  
• En enää lipittele iltaisin TV:tä katsellessa yhtä "iltasiideriä". Olen rajoittanut myös viininlatkimista, myös ruoalla.
  
• Kun perheemme teineineen käy Mäkkärissä, mä otan ateriani ranskalaisten sijaan lisukesalaatilla ja limsan sijaan tuoremehulla. Syön ruisMcFeastin ja nautin siitä :)

ISO HUOM! En kuitenkaan noudata yllämainittuja orjallisesti. Olen edelleen käynyt välillä ravintolassa herkuttelemassa, olen palkinnut välillä itseäni sipseillä ja viinilasillisilla. En aio noudattaa näitä yllä mainittuja pipa kireällä, vaan yritän tehdä arjessa terveellisempiä valintoja, jotta voin vapailla, lomilla ja juhlissa herkutella ihan rauhassa :)

Tavoitteeni on normaalipaino, terveydellisistä syistä. Matkaa on jäljellä lähes 10 kiloa ja yli kymmenen senttiä.  Ilonaiheita tässä ohenemisessa on mm se, että kengännauhat on hemmetin paljon helpompi solmia - Eikä oo enää aina "ryynit suussa" kumarrellessa !! 

5 x 5 x 5 x 5 Haaste

Sain jo joku aika sitten Tylsältä Mörökölliltä haasteen. Se tuli oikeastaan kissalogiini, mutta koska kysymykset oli mulle, päätin vastata täällä omassa blogissani. Kiitos haasteesta!

Haasteen säännöt: 
Haastaja kertoo sinulle viisi aihetta!
Haastetun tulee kertoa top5 listansa jokaiseen aiheeseen!
Haastetun on keksittävä uudet 5 aihetta!
Haaste on annettava viidelle eri blogille (ei takaisin haastamista)

Mörököllin antamat aiheet olivat: 

Minkälaiset käsityöt ovat ylitse muiden, voi olla sellainenkin, mitä ei itse tee.

Kutominen. Rakastan kutomista, mutta en ole siinä kovin hyvä :) Toisekseen olen toistaiseksi luopunut siitä harrastuksesta niska-hartia -seudun omgelmien vuoksi, sekä koska pyörivä lankakerä on kissoille täysin vastustamaton. Ne syö mun langat!

Ompelu. Opettelin viime vuonna ompelemaan ompelukoneella, jota en ollut tehnyt sitten yläasteaikojen. Ostin ompelukoneen ja aloitin kissan näyttelyverhoista sekä kantokopan suojakankaista. Jatkoin verhoihin ja sisustustyynyihin...

Ikioma ompelukone

Keittiön verhot, kaksi ikkunaa kaksi verhoa

Sisustustyynyt

 

Nyt juuri ei tuu mieleen muuta, joten joudun turvautumaan toisten tekemisiin: Huovuttamista olis kiva joskus kokeilla ja olis kiva osata tehdä omia koruja. Lisäksi kadehdin ihmisiä, jotka jaksaa joka joulu väkertää uskomattoman ihania joulukortteja.

 
Millä ja miten puhdistat kasvosi iltaisin?

Vesi riittää useimmiten. Mikäli olen käyttänyt meikkiä, puhdistan kasvoni perusvoiteella. Mikäli olen käyttänyt myös ripsiväriä, joudun käyttämään myös satunnaisesti valittua marketti-meikkiputsaria. Ja silloin tällöin tehostan puhdistusta kuorinnalla.

Saunotko usein, käytätkö vihtaa?

En sauno usein. Verenpaineeni laskee saunoessa, ja huono olohan siittä tulee. Kun harvoin saunon, saunon useimmiten sosiaalisista syistä, alalauteilla :) Siellä missä muiden jalat on :) Enkä siis todella vihdo. Mutta rakastan sitä tuoksua, eli nautin jos joku toinen vihtoo!

Oletko kaikkiruokainen, lempiruokasi?

Olen aika nirso. Tai en niin nirso. Mutta on asioita, joita en syö! Onneksi maailmassa on meille kaikille paljon vaihtoehtoja! Toisaalta olen kulinaristi ja nautin hyvästä ruoasta. Mutta yksi asia on selvä - olen lihansyöjä! Kotona arkisin käytämme ruokaan paljon jauhelihaa ja kanaa. Viikonloppuisin syömme usein kalaa ja kokolihaa. Arkisin pitää ruoan valmistua nopeasti, viikonloppuisin ehtii kikkailemaan ja kokkailemaan tarvitaessa jopa tuntitolkulla :) Lisäksi Rrrrrakastan käydä syömässä ravintoloissa. 

Hyvin tehtyä lammasta ei voita mikään.
Paitsi kunnon härän piffi!

Kanan siivet ja koivet on tosi herkkua

Syksyn rapujuhlat on ... njam!

Ja tortillat, fajitakset. Kaikki meksikolainen

Kebab on myös lempiruokaa

Miten hoidat kuntoasi?

Tämä on varsin ajankohtainen kysymys :) En ole koskaan ollut mikään himoliikkuja, mutta olen oikeastaan aina harrastanut jotain liikuntaa, tässä vähän luetteloa vuosien varrelta: Koripallo, lentopallo, rytminen voimistelu, squash, pilates, reggaeton, salsa, parisalsa, zumba, kävely, laskettelu, hiihto jne. Mutta viimeiset kolme vuotta olen ollut sohvaperunana. Kaikki taisi alkaa siitä, kun loukkasin vuosia sitten polveni, ja liikunta jäi. Ja se valitettavasti todella jäi. Paino on noussut ja kunto on laskenut hävyttömän alas. Viime syksynä sairastin bursiitin (lonkan limapussin tulehdus) ja siitä se lähti. Kävin marraskuussa Kankaanpäässä Kuntoremontissa hakemassa vauhtia elämäntapamuutokselle: mässyttely ja sohvalla loikoilu saa jäädä. Terveys on nyt etusijalla.

Tällä hetkellä kohennan kuntoani sauvakävelylenkeillä. Ja lihaskuntoa kuntosalikäynneillä. Ostin kotiin kahvakuulan ja jumppapallon, niillä voi huhkia TV:tä katsellessa.

Nämä eivät ole enää paketissa, vaan kovassa käytössä :)

Olenkin onnistunut karistamaan jo 13 senttiä vyötärönympäriltäni siittä lähtötilanteesta, ennen kuntoremonttia. Seuraavat tavoitteet on päästä suksille ja uimahalliin. Tavoitteenani on harrastaa 2-3 kertaa viikossa jotain liikuntaa. Sain joululahjaksi aktiivirannekkeen, joka potkii minua tavoittelemaan 10000 askelta päivässä, joka olisi terveellisten elämäntapojen mukainen tavoite. Myös puolisoni on liittynyt elämäntapamuutokseen, liikumme yhdessä ja koitamme tehdä kaupassa terveellisempiä valintoja.

Haastan tähän mukaan Tassulinnan Tuijan, ja "jonniinjoutavan" Molleyn, sekä pienen ihmisen Mayon :) . Tekis mieli haastaa myös Taru triolasta, mutten oo varma miten hää suhtautuu kissattomiin juttuihin.  Muut tämän blogin lukijat ovatkin jo kahlanneet tämän haasteen, joten nyt jäätiin neljään. Satunnainen ohikulkija saa napata haasteen itselleen...

Haastan yllämainitut blogiystäväni vastaamaan vastaukset aiheisiin:

Mitkä ovat sinun mielestäsi TOP 5 maailman kauneimmat paikat?
Mitä elokuvia suosittelisit, TOP 5?
TOP 5 lempilastenkirjasi / lempisatusi / lorusi?
TOP 5 onnenhetkeäsi?
Mitkä ovat olleet elämäsi TOP 5 haastetta?